如何解决 thread-611431-1-1？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 镁补充剂最佳服用时间和剂量是多少？ 的话，我的经验是：镁补充剂最好晚上睡前服用，因为镁有助放松肌肉和促进睡眠。一般建议成人每天补充量在200到400毫克之间，具体剂量最好根据个人需求和医生建议调整。刚开始可以先从低剂量（比如100-200毫克）服用，观察身体反应，再慢慢增加。吃镁的时候最好和食物一起服用，这样吸收更好，也能减少胃部不适。需要注意的是，不同镁补充剂的类型吸收率不同，比如硫酸镁、氧化镁、柠檬酸镁等，其中柠檬酸镁吸收较好也比较温和。如果有肾功能问题或者正在服用其他药物，最好先咨询医生。总之，晚上饭后或睡前吃，量控制在200-400毫克，配合健康饮食，这样补镁效果最佳。

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